A Physical Activity Guidelines Advisory Committee még 2018-ban nyújtotta be Tudományos jelentését az Egyesült Államok egészségügyi miniszterének. (1) A riportot amely a testmozgással és egészséggel kapcsolatos tudományos bizonyítékokat összegzi – a Physical Activity Guidelines for Americans második kiadásának elkészítéséhez használták fel. Az alábbi táblázat – amely a dokumentum “A bizonyítékok beépítése” című fejezetéből származik – a már korábban alátámasztott és az újabb következtetésekre hívja fel a figyelmet.
A testmozgáshoz köthető egészségügyi előnyök a teljes népesség és különböző csoportok esetében
Gyermekek
| 3-tól <6 éves korig | – Egészségesebb csontozat és testsúly |
| 6-tól 17 éves korig | – Jobb kognitív funkciók – A keringés és az izomzat jobb állóképessége – Egészségesebb csontozat – Csökkenő szív- és érrendszeri kockázatok – Jobb testsúly státusz és testzsír index – Kevesebb depressziós tünet |
Felnőttek, minden korosztály számára
| Bármely okból bekövetkező halálozás (egészségügyi) | – Csökkenő kockázat |
| Kardiometabolikus állapot | – A szív- és érrendszeri megbetegedések és halálozás (ideértve a szívbetegségeket és a sztrókot) alacsonyabb előfordulása – Kevesebb magas vérnyomásos eset – A 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb előfordulása |
| Rák | – A húgyhólyag, mell, vastagbél, méh, nyelőcső, vese, gyomor és tüdő rákos megbetegedéseinek csökkent előfordulása |
| Agy | – Csökken a demencia kialakulásának kockázata – Jobb kognitív funkciók – Jobb kognitív funkciók az aerob aktivitást követően – Jobb életminőség – Jobb alvásminőség – A szorongás és depresszió tüneteinek alacsonyabb előfordulása mind az egészséges, mind a klinikai tünetekkel diagnosztizált személyek esetében – A depresszió csökkent előfordulása |
| Testsúly | – Csökken a túlsúly kialakulásának kockázata – A mérsékelttől élénkig terjedő intenzitású fizikai aktivitás esetén fogyás, illetve a kezdeti súlycsökkenés utáni visszahízás elkerülése – Mérsékelt étrendi változtatásokkal kombinálva fokozott testsúlycsökkenés |
Idősebb felnőttek
| Esések (egyensúlyvesztés) | – Csökken az esések száma – Kevesebb esésből eredő sérülés |
| Testi funkciók | – Jobb fizikai működés időskori gyengeséggel és anélkül élő idősebb felnőtteknél |
Korábban fennálló egészségügyi állapotú egyének
| Mellrák | – Csökken a mellrákból eredő korai halálozás kockázata |
| Vastagélrák | – Csökken a végbélrákból eredő korai halálozás kockázata |
| Prosztatarák | – Csökken a prosztatarákkal összefüggő halálozás kockázata |
| Csontízületi gyulladás | – Csökkent fájdalom – Jobb ízületi működés és életminőség |
| Magas vérnyomás | – Csökken a szív- és érrendszeri megbetegedés rosszabbodásának kockázata – Idővel csökken a magas vérnyomás kialakulásának kockázata |
| 2-es típusú diabétesz | – Csökken a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálozás kockázata – Csökkennek az indikátorok értékei: hemoglobin A1c, vérnyomás, vérlipidek, és a testtömeg index |
| Szklerózis multiplex | – Javuló járás – Jobb állóképesség |
| Demencia | – Jobb kognitív funkciók |
| Bizonyos, a végrehajtó funkciók csökkenésével járó állapotok | – Jobb kognitív funkciók |
A rendszeres testmozgás pozitív egészségügyi hatásai, illetve az ülő életmód következményei ellenére:
- Globális szinten, a 18 év feletti emberek 23%-a és a serdülőkorúak 80%-a nem elég aktív.
- A US 2016 National Health Interview Survey szerint a felnőttek 48%-a NEM éri el az aerob testmozgás javasolt szintjét, míg 78%-uk mind az aerob testmozgás, mind pedig az erőedzés javasolt mértéke ALATT teljesít.
- Az amerikai serdülők és felnőttek naponta közel 8 órát töltenek ülő tevékenységgel.
- A felnőttek körülbelül 36%-a egyáltalán NEM vesz részt fizikai jellegű szabadidős tevékenységben.
Szakirodalom
(1) Piercy, K. L., Troiano, R. P., Ballard, R. M., Carlson, S. A., Fulton, J. E., Galuska, D. A., George, S. M., Olson, R. D. (2018) The Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA, 320(19): 2020-2028.
